肩こりに効く腰痛に効く!3つの入浴効果がハンパない

入浴は1日を締めくくる最高のイベントだと
思います。

そして、入浴は

肩こりに効くし、腰痛に効くしで

最高の時間とも言えます。

 

なぜ、入浴は腰痛や肩こりに効くのでしょうか?

そのことについて
お伝えしていこうと思います。

 

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入浴の3つの効果

入浴には3つの効果があります。

 

温熱効果による血液の促進効果

体がお湯の熱で温められると、、熱を逃がそうとして
体の表面の毛細血管が拡張します。

そして、
血液を体の中から表面に移動させて
外に熱を出そうとします。

 

結果、血液の循環が良くなります。

さらに、熱くなった体を冷まそうと
汗をかきます。

 

血液が体の中を巡り
老廃物が汗と共に体の外へと放出されていきます。

これにより肩こりや腰痛の原因となる
疲労物質も少なくなります。

 

浮力によるリラックス効果

人間が首のあたりまでお湯につかると
体重が9~10分の1になります。

これにより一番負担がかかるのが
筋肉です。

 

陸上にいるときは
どんな態勢であっても筋肉は常に重力と
戦っています。

 

その中でも特に
腰や背中などの体幹の主軸となる部分は
姿勢保持のため筋力を使い続け、
疲労により痛みが出てきます。

 

入浴はこの筋力を使い続ける緊張状態から
解放してくれます。

 

水圧による効果

陸上で暮らしていると、血液やリンパ液は
重力によって押し下げられます。

すると足に集中するようになります。

 

しかし、お湯につかると
水圧によって血液やリンパ液が押し上げられます。

さらに圧を受けることで
滞りやすい部分の血流もポンプで押し出されて
流れ始めます。

 

水圧はマッサージの効果と似ていますね。

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入浴効果をアップする

これまで書いたことが、入浴すると
肩や腰の痛みを軽減できる理由です。

 

入浴しただけでもこれだけの効果がありますが
さらに効果をアップする工夫があります。

 

温度

温度が高いと、筋肉が緊張してしまうので
リラックス効果が薄れています。

といっても低すぎるのも温熱効果が
得られないので適温は39~40度
ぐらいに調節しましょう。

 

時間

入浴時間は最低でも10分を目安にしましょう。

血液は1分間で体内を1~2周するので
10分であれば10~20周してくれます。

 

入浴時間が短いと
血液が循環する時間も短くなるので
肩こりや腰痛への軽減効果もなくなってしまいます。

 

リラックス効果を高める

リラックス効果を高めるために、入浴剤を使ってみるのも
良いですね。

入浴剤によっても効能はいろいろあるので
香りを嗅いで、気持ちが安らぐような
ものを使い、体の力を抜いてのんびりと
お湯につかる。

 

風呂の中でのちょっとした工夫

入浴には3つの効果があって

・温熱効果による血流の促進

・浮力によるリラックス効果

・水圧による効果

これら3つの効果で肩こりや腰痛を
軽減、緩和できるということをお伝えしました。

 

入浴するだけでもこれだけの恩恵を受けることが
できるのはすごくいいことですね。

 

肩こりに対しては、肩甲骨の周りの筋肉が
硬くなっている事が多いので、
浴槽の中に入ったら、

肩甲骨を上下左右に動かす

肩甲骨をまわす

ちょっとこれをやってみてください。

血流の促進がさらに促され、
肩こりが軽減するはずです。

 

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