時々、歩いていたり、運動していたりして

「足の裏が吊るなぁー」と

思ったことはないだろうか？

特によく吊るのは

土踏まずのあたりで、なんか引っ張られたような
痛みがピーンとした感じで襲ってくる。

この足の裏が吊る原因を知らないと

＜足の裏が吊る原因＞

足の裏が吊ってしまうのは、

「偏平足による疲労の蓄積」

「アキレス腱の硬さ」

が主に関与しています。

偏平足は知っての通り、土踏まずのアーチ部分がなくなってしまうこと。

このアーチが無くなってしなうと、脚にかかる荷重と衝撃を
吸収する能力が劣ってしまいます。

その偏平足になってしまう原因が足底筋膜の異常です。

この足底筋膜の弾力と柔軟性があって通常は
土踏まずのアーチが保たれますが、
この弾力と柔軟性が無くなると、
荷重や衝撃が分散されなくなってしまうワケです。

その影響を受けて、疲労が蓄積されてしまい
疲れや痛みがでてしまいます。

続いてアキレス腱の硬さですが、

アキレス腱が硬いと、さきほど説明した足底筋膜にも
負荷を大きく与えてしまうことにもなるし、
足首の動きが悪くなり、少しの運動で
over useになってしまいます。

また、足に合っていない（サイズが大きい）靴を履いていると
カカトの異常な動きが原因となって、アキレス腱が炎症を
起こすこともあります。

＜偏平足の確認＞

まずは、あなたが偏平足なのかを確認してみましょう。

ボールペンか鉛筆を用意して、それを踏んで立ってみましょう。

そして土踏まずの部分に空間ができるなら
大丈夫です。

＜足が吊るときの対処法＞

もし、足裏が吊ってしまったら

１、足のつま先を手でつかんでゆっくりと足首にかけて反らします。

２．足の裏を十分に伸ばします

すると自然と吊っぱった感覚が和らいでくると思います。

また、普段からアキレス腱を伸ばしたり、

このようにカカトを持って「グリグリ」と
回してみましょう。

このカカトの骨に足底筋膜もアキレス腱も付着しています。
この図を見ればわかります。
足底筋膜とアキレス腱が付着しているのが
カカトの骨です。

足底筋膜やアキレス腱の柔軟性だけでなく、カカトの動きも
重要なんですね。

１．足底筋膜やアキレス腱のセルフストレッチ

２．カカトの動きに柔軟性を出すセルフケア

この２つを日ごろからやっていると体の調子もよくなりますよ(^^)