コーヒーの効果に隠された意外な真実

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コーヒーが好きだという人はかなり多く
仕事しながら飲んだり、
話しながら飲んだり、
リラックスしたときに飲んだり、

様々なシチュエーションでよく飲まれます。

今回はそんなコーヒーに関する素朴な疑問について
お答えしていきます。

コーヒーの効果

コーヒーのメリット

コーヒーには誰もがご存知のカフェインという
覚醒を促進する神経伝達物質が入っています。

交感神経を活性化する為、
何か作業する前や、
身体をちょっと動かす前に飲むと
頭が冴えて、作業効率が良くなるとも考えられます。

となると、作業する前や身体を動かす前に飲むと効果的とも言えますね。

イギリスのラフバラ大学で行われた実験で、

睡眠不足の際に、一杯のコーヒーを飲んで、
15分間目を閉じてリラックスすることで、
驚くほどリフレッシュできるというが分かったそうです。

つまり、昼寝をするならば、
コーヒーを飲んで、15分程度の昼寝が一番効果的!?

なのかもしれませんね。

コーヒーのデメリット

コーヒーに含まれるカフェインには血管の収縮や筋肉の緊張を
高めてしまうことで頭痛を引き起こす原因となります。

一般女性の鉄必要量は1日当たり約12g/㎗とされていますが、
夏など汗をかくことでも鉄が漏出することから、
普段の食事から意識して鉄を摂取する必要があります。

鉄を多く含む食品としては、
・赤身の肉や魚、
・納豆、
・海藻、
・ほうれん草

などの緑黄色野菜が挙げられます。

カフェインを含むコーヒーは、鉄の吸収を抑制するため、注意が必要です

もし、朝一番に飲むのであれば、
牛乳をたっぷり入れたカフェオレにして
コーヒーは貧血気味の方にとってはNG。

コーヒーに含まれるクロロゲン酸は鉄分と結合しやすいので、
鉄分の吸収が少し悪くなります。

食後にコーヒーを飲む場合、食事でとった鉄分が失われてしまわないように
少し時間をおいてから飲むようにしてくださいね。

コーヒーを飲む良い時間と悪い時間

コーヒーは暑い国で産まれた飲み物です。

ということは、もともとは身体を冷やすために
生まれた飲み物なのです。

朝起きたときに目覚めの一杯として
飲まれる人も多いし、そのコーヒーが
クセになるほど美味しいのですが
身体を冷やす飲み物なので、
実は朝起きた体を覚ましてはくれません。

なので、朝一番のコーヒーは避けた方が
いいでしょう。

では、コーヒーを飲むのに最適な時間帯はあるのか?

これを知るには

あなたの睡眠時間帯

が関わってきます。

もし、あなたが12時に就寝するのであれば、
その”5時間前までがコーヒーが飲めるボーダー”
なります。

5時間もすればカフェインの効果が薄まってくるので
睡眠に支障がでることも、胃腸が荒れてしまう事も
なくなるのではないでしょうか。

コーヒーは1日何杯までいいのかな?

コーヒーには様々な効能があることが提唱されていて

・1日にコーヒー1杯でも飲む人は、脳卒中のリスクが低下する

・1日にコーヒー3~4杯飲む人は、心疾患のリスクが低下する

・1日コーヒーを3杯以上飲んでいる人は、がんのリスクが低下する

このほかにもいろいろ言われていますが、仕事や外でコーヒーを
飲むときは男性の場合は缶コーヒーを飲むことが多くなります。

簡単に1日何杯までコーヒーを飲んでいいのか
気になりますよね。

コーヒーカップ:1日4杯まで
マグカップ:1日3杯まで
缶コーヒー:1日3~4本まで

このような結果になります。

これはあくまで、健康な人に言えることで
妊婦さんなどは該当しません。

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