ダイエット 方法を成功させるのはシンプル?5kg痩せる秘密の実践法

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男性も女性も30代や40代になると
ある程度の人が考えることが多くなること。

それは

ダイエット

のことについてですね。

ネットで

・ダイエットの方法

・ダイエットの運動

・ダイエットの筋トレ

などを調べるようにいつの間にか
なってたりします。

体がだるい、

関節があちこち痛くなってきた

お腹が重い、

他にも様々あると思いますが、
大体このようなことを思ってから

「あー、ダイエットしなきゃな」

と考えるきっかけになりますね。

今回は、ダイエットするには結局のところ
こう考えて実践すれば成功するよ!

ということをお伝えしていこうと思います。

ダイエットの基礎

まず、むやみやたらにダイエットを開始するのは
ちょっとマズいかもしれません。

というのも
治療者目線から見ると効率悪く、根性で
ダイエットする人も多く、体への負担は
大変大きく感じる。

ダイエットをするときに体の負担を軽くするためには
ダイエットを始める前にある程度、体の基礎というものを
考える必要があります。

ダイエットといえば
「食事」を一番に考えるはずだ。

食事のメニューや時間帯、質や量など食事だけでも
考えることは多々あるが、それだけではダメだということ。

食事の時にセットで考えてほしいのは

姿勢です。

食事のことをしっかり考えていても
ここが乱れていては効果は激減します。

関連記事:ダイエットで食事する時に怠ると生涯体に及ぼすヤバいこと

次に効率性を考える必要があります。

ただ食事で制限するばかりでは体のストレスも大きくなるし
食事ばかりにダイエットを頼るようでは精神的にも
続かないでしょう。

日常的に生活を送るなかで常にカロリー消費量が大きくなれば
仕事や生活をしているだけでダイエットの効果が高まります。

それを可能にするのが

代謝です。

まず、代謝を上げる方法はたったの3つしかありません。

関連記事:基礎代謝を上げるたった3つの重要項目

ここを理解しておきましょう。

基礎代謝を上げることができれば、食事以外でも
ダイエット効果が高まります。

だって、体を動かすだけで代謝が促されるので
基礎代謝が高ければそれだけダイエットに必要な
カロリー制限をする手間が省けます。

カロリー調整を何もかも食事でしようとすると
ちょっと無理があります。

ダイエット目的の運動

ダイエットをするために必要なものとして
運動をすることがあげられます。

運動をすればさらに代謝が良くなり、
カロリーも消費できるのでダイエットのためには
必要な要素の1つでしょう。

まず手っ取り早くあげられる運動としては
歩く(ウォーキング)が考えられます。

歩くことって簡単に考えられてますが、
実は落とし穴があります。

ダイエットしようと思って歩いていても、
歩き方次第で逆に太っていく場合もあります。

関連記事:太ももをダイエットする超効率的な実践法

実はこの状態に陥っている人ってけっこう多いです。

「なんでウォーキングしてるのに痩せないの?」

と考えて「ウォーキングなんて効果ないんだ!」と
勝手に思ってしまうのですが、そもそも歩き方が
ダイエット効果とは逆の太るための歩き方をしている
だけなんです。

これってかなり勿体ないですね。

続いてダイエット目的として考えられるのは

ストレッチ

ではないでしょうか?

僕もストレッチを指導することがありますが
これまたむやみに行っている人が多いというのが事実です。

ストレッチって間違ったやり方をしていると
痩せにくい体を作ってしまいます。

せっかく頑張ってダイエットしているのに
逆に痩せにくい体を自分で作ってしまっていると
考えると当然モチベーションがかなり下がりますよね。

そんな体を作ってはダイエットに支障をきたすので
ストレッチも気を付ける必要があります。

関連記事:ストレッチでダイエット効果を絶大に高めるコツ

ストレッチもダイエットに必要な要素なので
やり方を知っておいた方がよいでしょう。

ダイエットの本質

ダイエットの方法は本当にいろんな方法があって
年々新しいダイエット方法がでてきます。

そのたびに挑戦しては挫折してしまう人もいれば
成功して人生が変わる人も多い。

しかしながら結局のとこ

ダイエットの本質は変わらない

ということです。

ダイエットで成功する要素は

・食事

・運動

・代謝

この3つをどうやって自分がダイエットするために
組み合わせていくかということです。

どこに比重を置くかということもかんがえられますね。

たとえば
全体を10とした時に

食事 5 : 運動 3 : 代謝 2

とか

食事 3 : 運動 6 : 代謝 1

だったり。

ダイエットするための戦略ともいうべきでしょうか。

すべての要素に時間をかけることは不可能なので、
どこに比重を置いてダイエットを実行していくかが
重要だと考えますね。

すべてに平等に時間をかけようとすると
必ずどこかが曖昧になってしまいます。

まず、すべてを平等に進めていこうとする
考えは変えた方がいいでしょう。

僕も指導して、このような考えを伝えますが
すべてやろうとしてきた人は失敗してます。

おおげさに言うならば

食事、運動、代謝のどこか1つに「6以上」の
比重を置いた方がいいです。

食事 6 : 運動 3 : 代謝 1

食事 1 : 運動 2 : 代謝 7

という感じで偏った比重で考えてみましょう。

振り分ける方法としては

あなたが一番ここだったら挫折なく
時間かけてでも実行できるな

と思える部分です。

まずはダイエットしようと思ったら
計画を立ててどこに比重を置くかを
考えてみましょう。

闇雲にダイエットを実践するのは
挫折の原因になりますよ。

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